trening z aakg

[...] face 4x15-20 -uginanei przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 -uginanie młotkowe 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio Do [...]

[...] szerokim nachwytem do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h kolarzówka. Na treningu niby jakoś bez siły, ale w każdym wiosłowaniu dorzuciłem albo powtórzeń albo trochę obciążenia. Mimo, że już [...]

[...] dobrym wyborem są aukcje internetowe. Zdarza się, iż nie wiemy zbyt dużo o sprzedającym, a przecież obecnie da się bez problemu przepakować proteiny czy stacki przedtreningowe. Jak wspomagać budowę mięśni? Z jednej strony istnieją preparaty, które bezpośrednio wpływają na budowę muskulatury, np. kreatyna, która stanowi bezpośrednie [...]

[...] 10x35kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h lekki rozjazd. Wyszło 57,6km. Trening klatki całkiem ok, mimo że jakiś byłem głodny %-) Przy wyciskaniu sztangi w ostatniej roboczej [...]

[...] 12x50kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. 3 dni z rzędu latałem na szosie, co nie przeszkodziło zrobić dzisiaj dobry trening nóg. Co prawa bardzo mało, ale dołożony ciężar w wypychaniu suwnicy, hackach, uginaniu i goblet squat. Kalorii mniej, supli mniej, a siła się JESZCZE trzyma, więc [...]

[...] 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 50 min interwał na szosie. Trening siłowy bardzo ok. Delikatnie dołożone przy poszczególnych ćwiczeniach. Ostatni prawdopodobnie trening [...]

[...] 1:45h kolarzówka. Albo to po 2 dniach off’u od siłowego albo po podładowaniu, ale dzisiaj niezła moc na siłce. Szczególnie jestem zadowolony, bo wywaliłem slina przed treningiem, a co za tym idzie 70g carbo w czasie treningu. Generalnie zostaję teraz tylko na mocniejszym HRT. Za to pompa okrutna, więc to chyba rozchodzi się o sushi i [...]

[...] 1 tydzien masy z rana trochę pospałem,później poszedł raport do Przemka. Waga prawie 87kg %-) Później relaks i szykowanie jedzenia bo o 13 byłem umówiony na ustawce treningowej kumpla. Akurat lipa bo nikt nie robił Pull'a więc musiałem pykać sam. Przed treningiem poleciała kawka w domu i shot AAKG na miejscu. Trening całkiem spoko ale to [...]

[...] do nowej obwodnicy i waliłem w tą i z powrotem na odcinku 4km :-D. Akurat starczało na jedną 6-ciominutową tempówkę. Naładowany kaloriami i po 2 dniach regeneracji naprawdę trening rewelacja. Dieta - CHEATDAY: 1. Jajecznica z białek jaj na szynce. Tosty z serem i szynką. 2. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką [...]

[...] do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h kolarzówka. Bardzo fajny trening pleców. Jestem bardzo zadowolony, bo w pierwszym wiosłowaniu udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń [...]

[...] 10x35kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x130kg; 10x130kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x36,5kg; 12x36,5kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5h szosa. Trening klatki całkiem wporzo. Powótrzyłem i tym razem z lekkim luzem ciężary przy wyciskaniu sztangi, więc na kolejnym [...]

[...] suwnicy dołożone kolejne 20 i 10kg w seriach roboczych. Przy hack’ach 15 i 10kg. W obu przypadkach będę chciał coś jeszcze dołożyć. Szczególnie, że za tydzień to ostatni trening nóg tym planem. Również przy wyprostach delikatnie dołożone. W superserii z gobletami też w miarę ok poszło 45kg, więc będzie atak na 50kg. Po treningu 15 min [...]

Witam. Od 2 tygodni cwicze planem treningowym ktory rozpisal mi trener personalny. Celem miało być zrzucenie tłuszczu i budowa mięśni. Mam: 26 lat 172cm 84kg (rano) Dostałem rozpiskę na 5 treningów w tygodniu ,ale nie jestem w stanie tyle ćwiczyć i idę systemem 3 treningów: Poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.Wyciskanie [...]

[...] Wiem, apetycznie max %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1976/44147013124_f72e3aa346_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 [...]

[...] - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h kolarzówka. W sumie nie spodziewałem się a trening siłowy wyszedł rewelacyjny. Przy wiośle sztangielkami w obu roboczych 12x40kg, więc [...]

20.09.18 Dzień wczorajszy. Tak jak pisałem z rana trening i potem wyjazd z klientami. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round 4x6 x53kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 6x95kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg 4. Dipsy - [...]

[...] zwiększę obciążenie przy wyprostach nóg, które są tutaj w superserii. Dziś bez roweru, bo nogi słabe, jutro też, więc w piątek będzie ogień. Dieta - HC: TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 1. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z [...]

18.09.18 Wczoraj dzień nietreningowy, tylko z rana 1h rozjazdu na kolarzówce. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x -40kg; 12x -35kg; 10x +2,5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę [...]

Nic tak nie motywuje nas do działania, jak efekt pompy mięśniowej. Nie ma nic lepszego, gdy podczas treningu nasze mięśnie robią się twarde i optycznie większe, a uczucie, jak krew mocno rozpycha nasze włókna mięśniowe towarzyszy każdej serii i powtórzeniu. Jednak nie zawsze taki efekt występuje. Ma to związek z niedostatkiem składników, które [...]